Vivimos en un mundo acelerado, lleno de notificaciones, listas de tareas y exigencias que parecen no terminar nunca. A veces, sentimos que nuestra mente nunca se detiene, como si estuviéramos constantemente corriendo detrás de algo.
La meditación aparece entonces como un faro: un espacio de calma en medio del temporal, una oportunidad para volver a ti, a tu centro.
Meditar es volver al presente
Con frecuencia nuestra mente viaja sin descanso: se queda atrapada en lo que ya pasó o se adelanta a lo que aún no ha llegado. Pensamos en lo que “deberíamos” haber hecho distinto, o en todo lo que todavía nos falta por cumplir.
La meditación nos recuerda que el único lugar donde tenemos verdadero poder es aquí y ahora. En el presente podemos detenernos, respirar profundo, escuchar nuestro cuerpo y permitirnos sentir, sin juicio.
Los beneficios de meditar
Meditar no significa dejar la mente en blanco, ni los que estamos entrenados lo logramos siempre. Se trata de observar lo que ocurre dentro de ti con curiosidad y ternura. Con el tiempo, practicar la meditación te aportará diferentes beneficios muy valiosos, por ejemplo:
- Reducción del estrés y la ansiedad: al entrenar tu atención, tu cuerpo y tu mente aprenden a responder desde la calma y la consciencia.
- Mayor claridad mental: cuando la mente se ordena, las decisiones se vuelven más claras.
- Mejora del descanso: dormir no siempre es descansar; la meditación ayuda a soltar la tensión acumulada para que el sueño sea más restaurador.
- Conexión contigo misma/o: más allá de la productividad, te permite reconectar con lo que sientes y con lo que de verdad importa, con tu voz interior.
- Bienestar emocional: aprender a observar tus pensamientos sin engancharte te ayuda a relacionarte de forma más amable contigo, y desarrollar la escucha activa.
Cómo empezar a meditar (aunque nunca lo hayas hecho)
No necesitas experiencia, ni sentarte de un modo concreto (aunque puede facilitar la atención), ni un cojín especial, ni dedicar horas al día, ni viajar al Tibet. Puedes comenzar con pasos muy sencillos desde cualquier lugar:
- Respira conscientemente: detente unos minutos y siente cómo entra y sale el aire. Cuando estés lista, haz 3 respiraciones profundas y conscientes para entrar en “estado meditativo”.
- Elige un momento breve: 3 o 5 minutos al día, son suficientes al principio.
- Encuentra tu lugar: un rincón tranquilo en tu casa, o incluso en el coche antes de entrar al trabajo. Si es en la naturaleza, mejor, a mí, es el lugar donde más me gusta meditar.
- Permítete sentir: los pensamientos vendrán, y está bien, recuerda, sé amable con ellos. La práctica no es eliminarlos, sino aprender a observarlos. Como si estuvieses viendo pasar las nubes, sin juicio.
- Sé constante: más importante que el tiempo es la regularidad. Un poco cada día transforma más que mucho de vez en cuando.
Al final, tal y como te comentaba anteriormente, meditar es estar presente; en el aquí y en el ahora. Puedes hacer una práctica meditativa mientras haces tareas rutinarias como caminar al ir hacia el trabajo, lavar los platos, cocinar, o ver la puesta de sol.
Céntrate en tus sentidos. ¿A qué huele la calle? ¿Cómo es el tacto de aquello que tienes en la mano? ¿Qué eres capaz de oír más allá de lo que tienes delante? Dicen que, al ser plenamente consciente de ellos, se incrementan. De repente el olor a pan recién hecho se intensifica, el verde de los árboles es más vivo… Pruébalo, experimenta, juega. Encontrarás tu manera, siempre única e individual, lo que va bien a otras personas, no tiene porqué irte bien a ti.
Meditar como un acto de autocuidado
La meditación no es una obligación más en tu agenda. Es un regalo que te haces. Un recordatorio de que mereces un espacio solo para ti, donde la prisa se detiene y puedes respirar con calma, a tu ritmo. Aún así, al principio, y para adquirir el hábito, si la agendas, mejor, te ayudará a priorizarte (ya que has reservado un tiempo para ti, te mereces ese tiempo), y a tener presente la práctica. ¡Yo empecé así!
Meditar es, en definitiva, un acto de autocuidado: un gesto de amor hacia ti misma/o que te devuelve contigo misma/o al centro cuando todo alrededor gira demasiado rápido.
Una invitación
Y, si sientes curiosidad por empezar a meditar, pero no sabes por dónde comenzar, quiero recordarte algo importante: no estás sola. Todos hemos tenido un primer día, y lo más bonito es que no necesitas hacerlo perfecto (mejor hecho, que perfecto)
Una buena manera de iniciarte es a través de meditaciones guiadas, que puedes escuchar en plataformas como Spotify o YouTube, o mediante grupos de meditación.
También existen aplicaciones de meditación que te acompañan paso a paso, con prácticas sencillas y accesibles para tu día a día. Lo importante no es cuánto tiempo medites, sino permitirte ese espacio para ti, aunque sean solo unos minutos.
En mis sesiones de acompañamiento emocional, utilizo la meditación y el mindfulness como herramientas que nos ayudan a reconectar con el presente, a gestionar emociones difíciles y a cultivar un mayor bienestar interior, desde raíz.
Estaré encantada de acompañarte en este camino hacia una vida más serena y consciente.
Puedes leer más sobre cómo trabajo aquí: Sesiones de acompañamiento emocional
Con gratitud y amor,
Elisa